Zařaďte ryby do svého jídelníčku! Vaše tělo to ocení

Ryby můžeme považovat za snadno sehnatelné, ale jejich cena často není nejnižší. Obsahují však velké množství látek důležitých pro lidské tělo. Tyto živiny najdeme ve všech rybách, takže pokud jste rybář, nechoďte dnes do obchodu a hurá na ryby!

Chutné a prospěšné pro tělo

Pravidelná konzumace ryb zlepšuje celkový stav těla, doplňuje do něj důležité látky, zlepšuje kvalitu pleti, může zlepšovat kvalitu spánku, ale působí i na jednotlivé části těla, především na mozek, jehož funkci a vitalitu podporuje, ale zlepšuje se i zrak. Tělo zůstává déle mladší a zabraňuje se předčasnému stárnutí.

Sladkovodní i mořské ryby obsahují mnoho živin, které lidskému tělu často chybí. Mezi druhy, které mají vysokou koncentraci prospěšných látek, patří ryby nazývané jako tučné. Patří sem zejména ryby mořské, jako je losos, makrela nebo tuňák. Tyto ryby obsahují vysokou hladinu omega-3 mastných kyselin. Nenasycené mastné kyseliny podporují správnou činnost mozku, mají protizánětlivé účinky, mohou zamezovat vzniku různých nemocí, např. kardiovaskulárních, a chronických chorob jako je artritida. Dalším důležitým prvkem je vitamín D, který se musí do těla doplňovat, zvlášť v zimě, protože jeho syntéza je vázána na sluneční svit. Pravidelná konzumace ryb udrží jeho hladinu v rovnováze. Vitamín D podporuje imunitní systém a většina lidí ho má bohužel nedostatek. To však lze napravit, když do svého jídelníčku přidáte rybí maso.

Pravidelná dávka rybího tuku

Všichni víme, že rybí tuk je prospěšný. Babičky mívaly často osvědčený způsob, jak jej dostat do těla, a to pořádnou lžící tekutého oleje. Dnes však lze rybí tuk konzumovat také ve formě doplňků stravy. A proč jej vůbec užívat? Především kvůli cholesterolu. Pomáhá totiž udržovat jeho hladinu a zlepšuje poměr HDL/LDL cholesterolu.

Konzumace ryb v těhotenství

Pro ženy v očekávání je důležité doplňování omega-3 mastných kyselin, jež jsou obsaženy v rybách, protože jsou důležité pro správný vývoj mozku. Avšak nadměrná nebo zvýšená konzumace ryb v těhotenství nemusí být vždy zdravá. Některé ryby obsahují látky, které nejsou prospěšné pro plod, jako je například rtuť. Ženy v období těhotenství mohou jíst lososa, pstruha nebo sardinky. Naopak vyhýbat by se měly syrovému rybímu masu, což se týká hlavně suši, protože tepelně nezpracované rybí maso může obsahovat mikroorganismy, které nemusí být pro plod zcela prospěšné.

Nový rok je tu – začněte se zase hýbat

Připadáte si po zimě celí ztuhlí, bolí vás každé ohnutí a nejste tolik pohybliví, jako před Vánoci? V zimním období s tělem příliš nepracujeme – sedíme na gauči u pohádek a jíme cukroví. Haldy, tuny cukroví. Počasí často nedovoluje žádný sport a na domácí cvičení často chybí motivace. Nyní je na čase s pohybem zase začít!

Začněte zlehka

Pokud jste po zimě ztuhlí, cítíte, že máte zkrácené svaly a rádi byste se zase začali hýbat, ať už kvůli nabraným kilům, nebo jenom pro lepší pocit, začněte rozhodně opatrně. Pokud vás neláká velké cvičení, ale máte chuť pro sebe něco udělat, začněte s procházkami. Jarní procházka po parku, ale i po městě je vždy občerstvující. Příroda pomalu rozkvétá, sníh taje a cesty jsou zase přístupné. Pokud chcete začít ostřeji, vyjděte si na menší túru do zasněžené krajiny. Nadýcháte se čerstvého vzduchu a sníh vám přidá pod nohy zátěž, díky které se více protáhnete.

Proklusejte krajinou

Neradi běháte? Zkuste si představit tu nádhernou krajinu, do které se můžete dostat, když si půjdete zaběhat. Nemusíte běžet sprintem, ani se připravovat na maraton. Rychlejším krokem či klusem své tělo nejen protáhnete, ale naberete do plic čerstvý vzduch. Vaše tělo se protáhne, příjemně unaví a to může mít příznivé účinky na váš spánek.

Zpevněte celou postavu

Když začnete zvolna, vaše tělo si na sport postupně přivykne a vy se tak po každé fyzické aktivitě budete cítit lépe a zvládnete toho víc. Časem můžete přidávat i jednoduchá cvičení, která vaše tělo zpevní, ale zároveň vám mohou pomoci od bolesti zad. Protáhnete své svaly a budete tak mnohem ohebnější. Po každém cvičení se budete cítit zdraví a fit. Dělat něco pro své tělo je důležité. Nemusíte se mučit v posilovně, ale rozhodně neusínejte na vavřínech. Tělo potřebuje pohyb, aby se udrželo pohyblivé a zdravé.

Trápí vás bolesti zad?

Možná hodně pracujete a u toho špatně sedíte. Špatný posed je jedním z nejčastějších příčin bolestí zad. Pokud jste ztuhlí nebo cítíte, že jsou vaše záda zablokovaná, pomohou vám jednoduchá cvičení: lehněte si na záda, nohy pokrčte a s rukama nataženýma před sebe se pomalu, obratel po obratli zvedejte. Potom se zase pomalu položte. Cvik opakujte. Toto jednoduché cvičení vám pomůže od ztuhlých zad.

Ďalšie zaujímavé články

Neprehliadnite

Zelený domáci kompostér Kitchen Craft Living Nostalgia, 3 l

20.00 €
detail produktu

Hodiny v zlatej farbe Karlsson Sensu, Ø 50 cm

59.99 €
detail produktu

Stojan na kuchynské nástroje Unimasa metal

8.00 €
detail produktu

Servírovací podnos z jaseňového dreva Bloomingville Leaf

21.90 €
detail produktu

Železný stojan na dáždniky Mauro Ferretti Fiori Glam, ⌀ 24 cm

107.90 €
detail produktu

Ošatka z prírodného pedigu Orion Rattan, ⌀ 25 cm

9.00 €
detail produktu